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简单几个动作教你强健脊背
2019-10-22 09:44     (点击: )

    生活中往往由于某些工作原因,导致腰酸背痛,今天分享几个动作帮助有效缓解背痛,强健脊背

1、俯卧式

   平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下,可以完全放松,保持4-5分钟。

2、俯卧伸展式

   俯卧的基础上,抬起上身、屈肘支撑上身,深呼吸数下完全放松,保持4-5分钟。

3、俯卧展背式

   双手撑地,抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,上身逐渐拾高,使背部最大限度伸展。保持1-2秒,恢复俯卧。每天做10次。

4、站立式

   双脚微分开站立,双手放于腰部,手指向后,将腰以上躯干向后弯,双手做支柱,维持1-2秒回到开始的位置,这个练习也能防止腰背痛进一步发展。每天做10次即可。

5、仰卧抱膝式

   仰卧、屈膝,而后双手抱膝,平衡地将双膝尽量拉向胸部,保持1-2秒,恢复原位,每天做10次。

 

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