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小心!健走中最伤身的几个错误,千万不能犯!

发布时间:2018-08-20文章来源: 浏览次数:

    健走是一项温和的有氧运动,简单易学、安全有效,一般不会造成身体的伤害,但也要注意避免一些错误姿势、方法带来的不良影响,不要让小问题累积成大损害。以下几种错误,一定不能犯!

身体不直

    健走时,最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而导致拉伤或疼痛。走得不够直,是健走受伤最常见的原因。此外,还有弯腰驼背、挺肚子等也要避免。
    建议:健走时,身体正直,眼睛平视前方,肩部放松,收紧小腹。

肢体松垮

    甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这些都是常见的健走时身体松垮的现象。身体松垮,不但会影响健走效果,还会造成关节、肌肉受力不均,容易受伤。
建议:健走时,身体肌肉应保持适度紧张状态,避免过度放松。手臂弯曲成90°,手肘贴近身体,前后摆动,幅度不必太大。步幅适合;双脚落地时,轻快自然。

路线单一

    许多走友不愿意规划路线,每天总是走同一条路,时间长了就会觉得无聊。健走路线单一会让健走变得无趣,减弱健走意愿。
建议:更换路线,走不同的路,发现不同的风景。

负重太多

    手机、水瓶、食物……有些走友会背着很大的包,尤其是长距离健走时,会把以为会用到的东西尽量都带上。其实背太重的东西,不仅影响姿势,而且膝关节承载过重,也容易受伤。
建议:最好是两手空空,或者只带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。一定要负重,双肩包比单肩包受力平均,影响小一点儿。

忽视热身

    没做热身就出发,容易拉伤肌肉;健走时疾走急停,也会使血液回流不及时,引起头晕、肌肉酸痛等。
建议:健走前要热身,健走后要拉伸,使身体逐渐适应运动模式。不要疾走急停,应慢加速,慢减速。

时间不对

    饭后立即健走,会影响消化系统的正常运作,引起消化不良,出现腹痛、腹胀等症状。
建议:饭后一小时再走,走时速度不应过快。

天气不对

    雾霾、沙尘、高温、高寒等恶劣天气,不要进行室外健走,以免因天气原因影响身体健康。
    建议:当天气情况不适合室外健走时,可以选择室内健走,或做一些力量训练。

不量力而为

    初学者或很久没运动的人,有时候会过高估计自己的体力及身体状况,将目标设定得太高。勉强完成,可能造成身体伤害,影响健走积极性。
建议:循序渐进,开始时强度不可太大。可以先从每天15分钟走起,每两天增加5分钟,逐渐积累,慢慢增加到每天60分钟。

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